1. Подумайте и задайте себе вопрос: «Почему я не могу бросить курить?». Это очень важно трезво осознать и согласиться с тем, что вам мешает бросить вредную привычку.
2. Возьмите чистый лист бумаги и в столбик перечислите все приходящие на ум ответы. Носите этот листочек при себе.
3. Каждый раз, как только вы захотели покурить, пробегитесь взглядом по этом листочку и найдите среди ответов возможную причину вашего желания.
4. Составьте контракт и назовите его «Я бросаю курить», в котором пообещаете больше никогда не курить. После этого дайте друзьям и членам семьи его подписать. И выбросьте сигареты, зажигалки, спички и пепельницы.
5. Поменяйте ежедневный распорядок дел, чтобы избегать тех моментов, при которых вы курили. Жуйте жевачку, прогуливайтесь по городу или двору в то время, когда вы обычно курили.
6. Нарисуйте или распечатайте значки о запрете курения и разложите вокруг себя на работе, дома и, если есть, то и в автомобиле для постоянного напоминания.
7. Будьте готовы к тому, что вы вновь захотите курить во что бы то ни стало. Но, помните, что если вы сдержитесь сейчас, то после этого будет гораздо проще бороться с диким желание. Попробуйте отвлечься, заняв себя каким либо делом, выпейте воду или сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
8. Держите всегда под рукой «занятия для рта». Конфетка, жевачка, зубочистка, палочка моркови — всё это поможет вашему рту и мозгу отвлечься от желания покурить.
9. Перечислите всё положительные и радостные моменты, которые с вами случились в тех пор, как вы бросили курить. Держите их на листочке при себе, чтобы в любой момент придать себе стимул и вдохновение.
10. Ну и наконец, побалуйте себя. Потратьте те деньги, на которые вы покупали сигареты на что-нибудь полезное и интересное.
Женский оргазм — польза и вред
В наше время о сексе говорят открыто и откровенно. Одной из самых волнительных обсуждаемых тем, является тема оргазма. Если одни бьются над вопросом как получить оргазм, другие же, напротив, мучаются от слишком большого количества оргазмов. Знаете ли вы, что повышенное сексуальное влечение может оказывать на…
